DAS HANDY GYM ERLAUBT EIN TRAINING BESTEHEND AUS KONZENTRISCHEM UND EXZENTRISCHEM TRAINING

Während der Muskel sich beim konzentrischen Training verkürzt, findet beim exzentrischen Training eine Verlängerung des Muskels statt. Im Alltag führt ein gesunder Mensch genauso viele konzentrische wie exzentrische Bewegungen aus, beispielsweise beim Treppensteigen.

Bezogen auf das Training gibt es Studien (z.B. Lindstedt et al., 2001; Douglas et al., 2017), die zeigen, dass der Muskel in der exzentrischen Phase mehr Kraft entwickeln kann und exzentrisches Training somit in bestimmten Fällen, beispielsweise wenn es um die Verbesserung der Kraft, Leistung und Schnelligkeit geht, effizienter sein kann, als konzentrisches Training.

Der Vorteil des Handy Gym gegenüber der Mehrzahl an konventionellen Geräten im Fitnessstudio besteht darin, dass das Schwungrad ermöglicht, die für das exzentrische Training notwendige höhere Belastung zu erzeugen. Durch das Ziehen wird das Schwungrad beschleunigt (konzentrisch) und für das darauffolgende Bremsen (exzentrisch) muss mehr Kraft aufgewendet werden.

Wie das im Training mit dem Handy Gym aussehen kann, siehst du in den nachfolgende Video.